cwiczenia na

Ojej przecież napisałam że już rozumiem,cos mi sie wydaje że mnie żle oceniles poprostu.Ale no nic sprobuje skorzystac z rad tego forum,gorzej chyba nie bedzie:) Wakacje niedługo wiec na cwiczenia i ruch bedzie tez czasu wiecej. I zobacz że tam pisze obawiałam a nie obawiam :)))

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] ( przynajmniej narazie ) z Air Alerta III , A we wtorki, czwartki i soboty bym robil abs. Niedziela wiec jak juz wczesniej planowalem byla by wolna. Oczywiscie cwiczenia ze sztanga wykonywalbym przy uzyciu hantli, bo sztangi nie posiadam. Prosilbym o jakies porady tak do niedzieli wieczora, bo w poniedzialek chcialbym wystartowac :) [...]

Szczerze mowiac to jeden z gorszych planow jaki widziałem. Każdy kto choć troche bawil sie planami 5x5 i miał jakieś konkretniejsze wyniki wie że robienie 5x5 w az 4 cwiczeniach na treningu 3 razy w tygodniu nie ma najmniejszego sensu bo to duzo za duzo po prostu.5x5 jezeli robisz 3 razy w tygodniu to robisz maxymalnie w 2 cwiczeniach i do tego [...]

A jakie ćwiczenia polecacie na to żeby klatka szła na boki?

lipa jak na 3lata weź masuj Ok Albo mi się wydaje albo masz dużą dysproporcje pomiędzy lewym a prawym kapturem Źle spiąłem :) najs, ile % bf masz? nie mierzę, tak na oko to może 12? jakie ćwiczenia wykonujesz na klatkę i na plecy?? Treningi robie intuicyjne, ale przykładowy trening klatki i pleców: Klatka Wyciskanie skos dodatni 4s progres ciężaru [...]

[...] takze 3-way split,czyli cos takiego,co sam zaproponowales: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html zauwaz,ze kazda z tych form utrzymana jest w podobnym stylu: ciezkie cwiczenia zlozone,mala objetosc(max 3 sesje w tygodniu,max 5cw/sesje). teraz sobie porownaj z tym wynalazkiem,.ktory niby sam ulozyles. i tak najlepszym planem dla [...]

przekonałes mnie znasz sie lepiej na bank bede jechał normalnie w takim razie jak ktos mógłby to niech spojrzy na dobrane ćwiczenia i w takim rzie jaka jest optymalna liczba powtórzen moze jakies urozmaicenia piramidki czy cos takiego czy jechać tym samym ciezarem zwiekszajac go odpowiednio co jakis czas ? priorytetem jest dla mnie masa [...]

Panowie nie ma co się rozpisywać co do przydatności haków bo to nie ma najmniejszego sensu, osobiście uważam że mogą mi sie przydać za jakieś miesiąc a własciwie tuż po zakończeniu treningu FBW, jak już troszkę siła mi podskoczy i będę mógł spokojnie na drążku pomachać bez wstydu że mało powtórzeń zrobię, a powiem wam że swego czasu ćwiczyłem [...]

Siema, bieganie nie zastąpi ci treningu nóg. Angażuje całkowicie inne włókna mięśniowe (wolnokurczliwe) i w dużej ilości przynosi odwrotny efekt do zamierzanego. Ćwiczeń dałeś sobie bardzo dużo, nie sądzę, że jest ci tyle potrzebne zwłaszcza po takiej przerwie. Ogranicz ilość ćwiczeń do 4-5 na trening i pomyśl nad innym rozkładem niż ten typowy [...]

Nigdy nie róbcie martwego na całkowicie wyprostowanych nogach, szkoda kręgosłupa. Poza tym jeśli ktoś nie jest mobilny to może naciągnąc tylną taśmę. I stąd lepszy jest RDL. Bardziej naturalny i mniej szkodliwy dla kręgosłupa. Ten na prostych to jakiś hardcore. Jak każde ćwiczenia ma pewne plus ale dziś mało kto jest w stanie go wykonać i jest [...]

Bardzo fajny plan treningowy. Dobrze masz ćwiczenia dobrane, zmieniłbym tylko to unoszenie nóg na jakiegoś planka bo w planie bo spacer farmera jednorącz jest klasa ćwiczeniem i na pewno będziesz zadowolony. Dużo masz ćwiczeń złożonych i pilnuj w nich techniki bo to jest najaważniejsze. Możesz ewentualnie przenieść te wykroki wcześniej, a nie [...]

To już sama nie wiem. Andriej twierzdzi, że ćwiczenia rozciągające nie wysmuklają ud. Z kolei w którymś z numerów "Shape" czytałam wywiad z trenerką fitnesu, która miała inne zadanie. Może Wy coś na ten temat wiecie??? Pozdrawiam :)

Super, byłoby mi bardzo miło gdybyś ułożył mi trening... Weź tylko pod uwagę, że ćwiczę w domu i dysponuję: ławką regulowaną (taka prosta z hipermarketu za trochę ponad 200 zł, może być płaska oraz skośna pod 3 różnymi kątami, można na niej też ćwiczyć uda i podudzia), sztangą prostą (ok. 10-11 kg) oraz regulowanymi sztangielkami. Do tego [...]

Poniedziałek: Nogi -Przysiady 5x30 -Prostowanie nog masz 3x20 -Uginanie nog masz 3x20 -Wspiecia na palce 3x20 Barki -Wznosy ramion bokiem 3x15 -Arnoldki 3x15 -Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x15 Środa: Klatka -Wyciskanie na lawce plaskiej 5x20 -Wyciskanie w skosie (sztangielki)5x15 -Rozpietki 3x15 Tricepsy -Francuskie wyciskanie lezac 3x15 [...]

Klata: -Wywal wyciskanie głową w dół. Bic: - modlitewnik na koniec, daj po 3s każdego ćwiczenia. Plecy: -dodałbym mc: MC 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 4s Wiosłowanie hantlą 4s Uważaj na prosowniki. Przydałby się drążek. Tric: -Daj po 3s. Nogi: -Przed barkami. -Zrobiłbym: Przysiady 4s Wykroki 4s Zuraw 4s Wspięcia 3-4s Barki: Wyciskanie sprzed [...]

W maju oprócz siłki miałem robić w domu 3 razy w tygodniu brzuch a skończyło się na jednym treningu,niestety przez te ćwiczenia konkursowe nie mam już siły no i bez sensu by było jeszcze bardziej katować brzuch. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-05-18 20:10:49

Po 1 myslalem żeby wrócić do połączenia bicepsa z plecami (kiedys tak robilem i mi masowo najlepiej tak szło), ale co w tedy z czworobocznym? Bo motyle, czworboczny, bicek, martwy ciąg, troche obszerny byłby trening. Tył barków robil bym juz jak dawniej z reszta barków. A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) 2. przy tricku, czuje ze nie [...]

Ja to widzę tak: Tamoksyfen działa dość wysoko, zapobiega blokowaniu przysadki i podwzgórza przez estrogen. Podwzgórze daje więcej GnRH, przysadka LH i FSH, a komórki Leydiga testosteronu. Tamoksyfen również, w przeciwieństwie do klomifenu, zwiększa czułość przysadki na GnRH podwzgórza. Estrogeny podobno podnoszą się wtedy kiedy jest mniej [...]

jeszcze chciałem sie odnieść do fbw a mianowicie nie za bardzo wiem jak wykonać 2 ćwiczenia z hantlami a nigdzie nie moge tego znaleść 1: skłony z obciążeniem ( czy jak wezme hantle w dłon i bede robił skłony to bedzie dobrze? ) 2: skłony z obciżeniem ( allaszki ) ( czy jak sie położę na plecach i dam ciężar na klatke piersiowa i bede robił [...]